wszystko o

prowadze salon rtv agd ,o 19.00 trening 60 min.potem aeroby 30 minut (rowerek stacjonarny) i to wszystko 3 razy w tygodniu

Witajcie,wzialem ba 3 kapsy i strasznie wszystko mnie swedzi,nie moge przestac sie drapac,co robic ?

[...] śniadania 1kaps. Thermo i 1kaps. L-karnityny Przed treningiem 1kaps. Thermo, 1kaps, L-K, 1kaps Argi, Po treningu siłowym 5kaps BCAA, 1kaps Argi (po treningu siłowym zawsze idę na rowerek jakies 20min) I po całym treningu piję białko. Gdzie w to wszystko dodać karnityne i glutaminę, czy w ogóle dodawać? Co ewentualnie zmienić, dawki kapsów itd?

[...] morderczy trening to musi pobudzić :) Anyway, miałbym 2 pytanka jeśli można. 1. Od czasu do czasu muszę pracować po 13h i jest trochę problem jeżeli chodzi o dietę. Tzn. wszystko jest cacy, staram się jeść co 3-4h i w miarę co chcę, ale wracam do domu o 21:30 minimum. Tam sobie zorganizowałem hantle i jakoś staram się wykorzystać to co mam, [...]

[...] :-) mam takie zdanie jak Buli- skoro się zobowiązałem do czegoś, zostałem wybrany ( więc i Banan i Hi Tec mi zaufali), dostałem suple za kilkaset PLN to staram się robić wszystko, żeby temat był atrakcyjny. Nie chce, żeby wyszło potem, że wziąłem suple i od siebie nic nie dałem :-) M.in dlatego też cwicze na tyle % na ile jestem w stanie [...]

Strasznie nieostro piszesz. Ja bym wolał ćwiczyć z kimś. Wiadomo że nie ma opcji żeby zawsze wszystkim wszystko pasowało i spięcia jakieś tam wszędzie są. A jak ćwiczysz z kimś to możecie się asekurować, pilnować techniki i jest całkiem inna motywacja do ćwiczeń bo samemu to po cięższym dniu chciało by się spokojnie poleżeć i odpuścić trening albo [...]

tak mówię oczywiście o światowej rywalizacji internetowej, trudno sobie wyobrazić, że ludzie z najdalszych zakątków świata przyjadą, przypłyną lup przylecą żeby rywalizować w tej dysycplinie. Chociaż jakby się pojawił bogaty sponsor, to by to wszystko nie było takie niemożliwe.

[...] wzdłuż tułowia 25,25,25 wieczorem trening tajskiego:rozgrzewka uderzenia w powietrze (kolana,ciosy proste,haki) trening z partnerem (kolana,sierpy,proste) trening na tarczy (low i middle kick) ponaciągać się i do domu. w domu sesja rozciągania po 1:10min na każde ćwiczenie. Rano waga na czczo 68.9kg więc chyba powoli wszystko idzie do przodu.

[...] ktoś obeznany w temacie rozwinąć się na ten temat? Może to tylko kolejna, zamierzona promocja walki ? :-D O gali zrobi się jeszcze głośniej, Ali pzejdzie drugie testy i wszystko będzie git (będę w to wierzył :-P) Jeżeli, nie daj Boże, Junior nie zawalczy z Overeemem, to niech zawalczy z Huntem! To będzie walka! Bo Mir ma zero szans, a Hunt [...]

[...] na prześwietlenie, a z wynikami mam się z powrotem do niego zgłosić. Na owe prześwietlenie się udałem, a odbierają wyniki po kilku dniach okazało się oczywiście, że wszystko jest w normie;/ Nie widać żadnych szczelin złamania itd. Jeszcze nie byłem z wynikami u lekarza. Jak myślicie, czy jeśli na wynikach prześwietlenia jest napisane, że [...]

[...] na maksa - mówi "Szpila". - Słyszałem, że siedmiu z dziewięciu ostatnich sparingpartnerów Kliczki trafiło do szpitala, nie chcę skończyć jak oni, dlatego dam z siebie wszystko. - Już się nie mogę doczekać, kiedy stanę naprzeciw Władimira, chcę się przekonać, czy faktycznie tak trudno jest przedostać się przez te jego długie ręce i czy [...]

jak wszystko jest u niego i on kupił to o co chodzi? czy masz sie dorzucić do sprzętu?

[...] + 4*20kg + 6*16kg 4*23.5kg + 4*20kg + 6*16kgg 5*20kg + 7*16kg + 10*13,5kg 4. wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x6-8 progresja cięzaru zrobilam wyciskanie sztangielek (wszystko zajete :/) podaje wage 1 hantli 30kg/32,5kg/35kg(5+3)/35kg(3 + 5 z pomoca) poprzednio (sztangielki) 7,5kg (10)/10kg (8)/12,5kg (8)/ 12,5kg(8) 5. pompki 3xmax [...]

[...] na kilka pytań . Rozkład tygodnia będzie wyglądał tak poniedziałek - siłownia wtorek - MMA środa - siłownia czwartek - MMA piątek - MMA sobota - tu będzie zależne , jeśli wszystko będzie dobrze z czynnikami regenerującymi to siłownia , jeśli nie to basen , jeśli nie to wypoczynek niedziela - faja do góry , wieczorkiem do sauny . informacje 1. [...]

[...] a z tego co obliczylem z diety wychodzi 2200kcal;p a dieta moze byc?? 4300 kcal to chyba dużo coś (domyślam się że o 1000 kcal około jak założyć 3x FBW i 3x aeroby po 60min wszystko), przyjmujesz do obliczeń 130kg? Powinieneś przyjąć wagę 130kg minus tłuszcz. No i jaką aktywność w końcu zakładasz? Co do FBW to bierzesz się od dupy strony, nie [...]

[...] z kasza gryczana/ryz+surowka, kotlety mielone,kasz+sałatka Co jako przekąskę : jogurt, banany,wafle ryzowe/pieczyw chrupkie,zbozowe batony,zelki Co jako deser : CZEKOLADĘ i wszystko co jest słodkie Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : nie biorę tabletek, ale okres mam [...]

[...] a wy seniorami, stażu czy warunkach jakie mamy. Ludzie nie doceniają tego, jak się na to pracuje, haruje. Piszą jakieś brednie, to mnie denerwuje niesamowicie. Pracujesz, wszystko wkładasz w to a tu cie jadą to chore jest jakieś. A tylko dlatego bo połowa tutaj udzielających się pucuje się u was w tematach bo jesteście dla nich bogami, nie [...]

[...] to pamietajac ten temat o ktorym wspomnialem, ale klocic sie nie bede broniac swojej racjii, bo jakos bardzo przekonany do niej tez nie jestem %-). Ile tej oksy bedzie szlo? wszystko cyb.era? a i jeszcze z doswiadzcenia Twojego albo znajomych bardzo leca włosy przy mixie master+wino+test u osob z predyspozycjami? %-) Zmieniony przez - lestat1986 [...]

Plan treningowy ok, jak masz siłę i chęci po siłce możesz dorzucić aeroby do pół godzinki a w dni aerobów możesz pokombinować z interwałami. O diecie na redukcji podwieszone posty wszystko Ci wyjaśnią.

[...] kcal, co w rezultacie obecnie utrzymuje się od w granicy 4000-4200 kcal. Przez ten okres przybrałem na wadze jak i konkretnie na masie mięśniowej (na czym mi zależało) i wszystko byłoby w porządku gdyby nie pojawił się nieszczęsny bojler... W planach miałem jeszcze zwiększyć kalorie dla jeszcze lepszego rozrostu jednak, mimo dość dobrego [...]